• Skini se za melanom i izaberi svoj scenarij!
Dijeta 16389 prikaza 25. travnja 2019.

Keto dijeta za lijenčine: Važno se držati samo jednog pravila

Mrsavljenje_Dijeta1
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.avidaproperties.info

Keto dijeta je definitivno najpopularniji način prehrane za brz i učinkovit gubitak kilograma u posljednje vrijeme. Dijeta ima više inačica, a mi ti predstavljamo keto za lijenčine.

Gruba preporuka za jedan dan bi bila: 5 posto energije treba uzeti iz ugljikohidrata (preporučuju se ugljikohidrati bogati vlaknima), 15 do 25 posto iz proteina i 75 posto iz masti. Većina ljudi ulazi u stanje ketoze kada dnevno unosi manje od 20 grama ugljikohidrata, a dobri rezultati u mršavljenju se postižu i s unosom 50 g ugljikohidrata dnevno.

Osobe koje unose manje od 20 g ugljikohidrata dnevno brže će mršavjeti, ali će vjerojatno iskusiti nuspojave takozvane keto gripe (vrtoglavica, glavobolja, dekoncentriranost, vrtoglavica, grčevi u mišićima). Ti simptomi su uglavnom prolazni, a obično se javljaju tijekom prvog tjedna, najčešće između trećeg i petog dana i traju dok se tijelo ne adaptira na gubitak masti. Osobe koje imaju dobru inzulinsku rezistenciju mogu unositi dnevno od 20 do 50 g ugljikohidrata i svejedno će mršavjeti, iako sporije.

 
 
 

Što je lijeni keto?

Kardinalno i jedino pravilo lijenog keta je ne unositi više od 20 grama ugljikohidrata dnevno. Za razliku od izvornog keto plana, ne moraš pratiti unos kalorija, niti brojati druge makronutrijente (masnoću i proteine), piše Health. Keto za lijenčine je samo još jedan plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Cilj keto dijete je doseći stanje ketoze, u kojem tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto glukoze.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

 

Za mršavljenje na keto dijeti presudno je drastično ograničiti unos ugljikohidrata, ali također je potrebno kontrolirati i unos proteina. "Ugljikohidrati su izravan izvor glukoze, ali i proteini imaju sličan učinak, budući da tijelo može proizvesti glukozu iz proteina procesom koji se zove glukoneogeneza", objašnjava Chris Mohr, dr.sc. Protein je, naravno, potreban za popravak i izgradnju mišića, ali previše proteina može izbaciti tijelo iz ketoze.

"Ako ne pratiš svoj unos proteina, prilično lako se može pretjerati s unosom. Također može biti nezgodno, ako ne pratiš unos masti jer masti su ključne za osjećaj sitosti i apsorpciju vitamina iz hrane", kaže Mohr.

Možda te zanima... Intermittent fasting i Keto dijeta: Dobitna kombinacija za brzo mršavljenje Dijeta


Kako planirati obroke?

Ako još uvijek misliš da klasična keto dijeta nije za tebe, evo kako se pridržavati lijenog keta. "Potrebno je provesti istraživanje, čitati nutritivne vrijednosti hrane s etiketa, ali doznati i koliko pojedine namirnice iz skupine voća, povrća i mliječnih proizvoda sadrže ugljikohidrata. Zatim napravi popis osnovnih namirnica i obroka za koje znaš da će te zadržati u ketozi.

To su jela s mesom, jajima, avokadom, brokulom. Potrebno je uključiti povrće s niskom razinom ugljikohidrata poput šparoga iii karfiola te pekan i makadamija oraščiće", kaže nutricionistica Carly McGavin
 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.

Najčitanije