• Skini se za melanom i izaberi svoj scenarij!
Hrana Analizirali smo 6331 prikaza 01. srpnja 2019.

Koja količina voća dnevno može zaustaviti mršavljenje?

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.avidaproperties.info

Postoje mnoge rasprave o tome je li voće jednako zdravo kao i povrće i možeš li ga jesti koliko želiš, no novija istraživanja ipak pokazuju da s voćem ne trebaš pretjerivati.

Shape prenosi da zapravo možeš pojesti previše svježeg voća, odnosno previše voća može spriječiti tvoje mršavljenje. Svježe voće je bogato vitaminima i antioksidansima, međutim, ono i dalje sadrži kalorije i ugljikohidrate. To su dvije stvari koje mogu zaustaviti tvoje mršavljenje, ako ih ne držiš pod kontrolom. Jedan od razloga zbog kojih je voće plod toliko kontroverzi je zato što može biti dvojsjekli mač. Dok je voće vrlo važan dio uravnotežene prehrane, prevelikom količinom unosiš puno šećera. 

Trebaš li pojesti tri ili pet obroka s voćem i povrćem?

Zašto voće treba biti dio tvoje prehrane? 

Ugljikohidrati u voću nemaju veliki utjecaj na razinu šećera u krvi jer većina plodova ima niski glikemijski indeks. Voće također može dati značajnu dozu vlakana tvojoj prehrani što će usporiti probavu i stvoriti osjećaj sitosti. Na primjer, samo jedna šalica malina sadrži 8 grama vlakana. Voće kao što su borovnice također su dobar izvor antioksidansa, koji mogu pomoći smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od raka i drugih bolesti. 

Voće ima višestruke pogodnosti zbog čega je važan dio prehrane, ali što je s navodnom tamnom stranom? 

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Zašto voće može ometati gubitak težine? 

Voće je bogato jednostavnim šećerom fruktozom, a jednostavni šećeri su obično prvi sastojak kojeg se mnogi ljudi pokušavaju riješiti kad pokušavaju smršavjeti. Za razliku od glukoze, najčešćeg jednostavnog šećera koji se šalje u mišiće, mozak i druge organe, fruktoza se obrađuje samo u jetri. Zašto je to loše? Ako tvoja jetra već ima dovoljno energije, postoji veća vjerojatnost da će tvoja jetra prepakirati višak fruktoze kao masnoće, štedeći je za kasnije korištenje. 

Isto tako, važniji razlozi zašto voću ne treba dati oznaku "jedi koliko želiš" su kalorije i ugljikohidrati. Jedna banana sadrži 100 kalorija i 27 grama ugljikohidrata, a jedna jabuka može sadržavati 115 kalorija i 30 grama ugljikohidrata. 

Ograničavanje unosa ugljikohidrata na 100 grama dnevno uobičajena je količina za osobe koje žele smršavjeti tako će smanjiti unos ugljikohidrata. Ako pojedeš dvije banane i jednu jabuku unosiš već 84 posto unosa ugljikohidrata tijekom cijelog dana. 

Jednostavni savjeti za uživanje u voću i dalje održavanje zdrave težine

  1. Usredotoči se na bobičasto voće, vlaknaste i male plodove. Maline, borovnice, jagode, kivi, klementine, šljive, breskve i male jabuke su voće koji bi najčešće trebala jesti. 
  2. Uživaj u voću umjereno, usredotoči se na više povrća. Voće je dobro, ali povrće, posebno zeleno lisnato ili vlaknasto povrće, trebaju biti ključ tvoje prehrane. 
  3. Ako trebaš smanjiti unos ugljikohidrata/kalorija, počni sa žitaricama i škrobnim ugljikohidratima, a zatim pređi na voće. 

Zdravo voće koje može uzrokovati zatvor

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.